Skall man lägga varmt eller kallt när man har ont eller skadat sig?
En grundregel är att när det är frågan om en inflammation skall det vara kallt.
- Hur vet vi då om det är en inflammation?
Tecken på inflammation är: röd varm svullen.
- Men om inflammationen är så djup att det inte syns några tecken?
Varmt lägger man för att få en avslappnande effekt (lite som muskelavslappnande medicin)
Kallt ger också samma avslappnande effekt och man har det på mer än 20 minuter.
Så vill man vara säker lägger man alltid kallt.
- Kallt på nacken eller ryggen är ju inte skönt!!
När det gäller nacke och rygg som bara är lite sjuk och styv. Fungerar varmt bra. Är man osäker, tar man bort värmen efter 15-20 min. Då hinner inte värmen tränga ner så djupt. För när det gäller rygg och nacke, så är inflammationen djup nere. Som regel är det då en inflammation vid en nerv, exempel p.g.a. ett diskbråck. För det mesta strålar då smärtan ut i ena armen.
Riktlinjer för kallt vid akut skada:
- Kallt så fort som möjligt och max 15 min. (mer har ingen effekt)
- upprepa 15 min kallt var 3:de timme
(viktigaste är tryck, högt läge och vila)
Olika sätt:
- Iskuber i en påse med vatten (den formar sig bra efter kroppen)
- Snö in plastpåse
Använder du någon av ovannämnda, bör du ha tyg emellan
- doppa ner en tygbit (handduk) i en vattenhink med is. Lägg sedan på tygbiten på skadan.
Kallt reducerar vävnadsskada, smärta och muskelspasm
Obs! Titta emellanåt så du inte förfryser huden. Titta första gången efter 3 minuter. Om huden blivit vit är kylbehandlingen för kall. Andra tecken på att det är för kallt är att huden känns nummen eller att smärtan ökar.